Рассылка "Первый ребенок"

Если Вы хотите регулярно получать новости для родителей, анонсы новых материалов нашего сайта и другую полезную информацию, Вы можете подписаться на нашу рассылку:


Детские спортивные комплексы

Спортивные комплексы для улицы и дачи специально предназначены для занятий спортом на воздухе. Они отличаются от домашних комплексов способом установки, обычно более значительной занимаемой площадью и большим выбором в комплектации спортивных снарядов. Подробнее…

Спортивная площадка

Универсальные спортивные площадки обычно оборудованы футбольными воротами, волейбольными и баскетбольными стойками, стойками для бадминтона и т. д. Больше узнать о спортивных площадках, Вы можете, прочитав нашу статью. Подробнее…

Занятия с грудничками

Вы думаете, грудничкам не нужен спорт? Как бы ни так! Ведь физическое развитие ребенка напрямую связано с умственными способностями. Утренняя гимнастика, плавание, занятие на фитболе… Есть из чего выбрать!

Физическая нагрузка для ребёнка

Хотите узнать, какая физическая нагрузка оптимальна для детей? Какие существуют противопоказания для занятий спортом? Когда лучше всего начать заниматься спортом и существует ли физкультура для новорожденных? Подробнее…

Оптимальная спортивная нагрузка для детей

Спорт - детям! Оптимальная спортивная нагрузка для детей

Какая нагрузка оптимальна?

Для полноценного развития нужны постоянные физические нагрузки. Для младенца это массажи, которые проводит педиатр или специалист физиотерапевтического кабинета, для ребенка постарше – физические упражнения и игры. Спортивные занятия формируют требуемый уровень физической активности, укрепляют иммунитет, способствуют развитию ловкости, выносливости и силы. С психологической точки зрения такие тренировки эффективны в борьбе со стрессами, улучшают настроение и общий эмоциональный фон.

Ответственные родители должны корректировать, формировать развитие своих детей в психологическом, эмоциональном, физическом плане, чтобы предупреждать развитие отклонений и задавать правильный вектор развития. Регулярные спортивные занятия и тренировки помогут вам в достижении поставленных задач, главное правильно определиться с уровнем нагрузок: недостаток занятий так же вреден, как их избыток. Важно найти золотую середину, правильный подход к каждому ребенку, чтобы не навредить, а, наоборот, улучшить его форму, общий уровень развития, укрепить иммунитет. Выбранные упражнения должны давать оптимальные нагрузки на растущий организм малыша.

Как правильно рассчитать оптимальный уровень физических нагрузок

Какая нагрузка оптимальна?

Продолжительность физических занятий зависит от возраста ребенка. Основные категории:

  • 0-3 года – четверти часа в день в данном возрасте достаточно.
  • 3-6 лет – заниматься можно уже в течение получаса.
  • Старше 6 лет – можно делать нагрузки более интенсивными, отводить на них 45 минут в день.

Задачи простой разминки включает себя обычная повседневная зарядка. Занятия, предполагающие выполнение упражнений повышенного уровня сложности, должны проходить не более 4 раз в неделю. Не давайте нагрузки резко, их увеличение должно быть постепенным. Уровень сложности выбранного комплекса зависит от подготовки, здоровья, возраста малыша, а также времени суток. Важные требования:

Какая нагрузка оптимальна?
  1. На утреннюю зарядку достаточно отводить 10 минут, больше после сна организму малыша не нужно.
  2. После приема пищи выполнять упражнения не следует, выдержите паузу хотя бы час.
  3. Прогулки пешком не должны составлять более 5 км.
  4. Следите за дыханием во время тренировок – оно должно быть ровным, правильным.
  5. В начале и в конце тренировки упражнения должны быть легкими.
  6. В ходе занятий делайте перерывы по полминуты между подходами.
  7. Если вы заметили, что ребенок устал, потерял интерес к тренировке, заканчивайте занятия.

Нагрузки подбираются индивидуально с учетом степени физической подготовки, возраста, имеющихся отклонений, состояния здоровья. Не принесут никакой пользы те упражнения, к которым малыш не готов физически или эмоционально. Занимайтесь с сыном или дочкой по нашим рекомендациям, и они будут крепкими, здоровыми, сильными. Много – это не всегда хорошо, соблюдайте принцип разумности и не забывайте об индивидуальном подходе и дозированных нагрузках.

Автор: Татьяна Данчишина
Дата публикации: 23.07.2009, дата обновления: 05.08.2018
Перепечатка без активной ссылки запрещена!

Добавить комментарий