Спорт - детям!

Рассылка "Первый ребенок"

Если Вы хотите регулярно получать новости для родителей, анонсы новых материалов нашего сайта и другую полезную информацию, Вы можете подписаться на нашу рассылку:

Детские спортивные комплексы

Спортивные комплексы для улицы и дачи специально предназначены для занятий спортом на воздухе. Они отличаются от домашних комплексов способом установки, обычно более значительной занимаемой площадью и большим выбором в комплектации спортивных снарядов. Подробнее…

Спортивная площадка

Универсальные спортивные площадки обычно оборудованы футбольными воротами, волейбольными и баскетбольными стойками, стойками для бадминтона и т. д. Больше узнать о спортивных площадках, Вы можете, прочитав нашу статью. Подробнее…

Занятия с грудничками

Вы думаете, грудничкам не нужен спорт? Как бы ни так! Ведь физическое развитие ребенка напрямую связано с умственными способностями. Утренняя гимнастика, плавание, занятие на фитболе… Есть из чего выбрать!

Физическая нагрузка для ребёнка

Хотите узнать, какая физическая нагрузка оптимальна для детей? Какие существуют противопоказания для занятий спортом? Когда лучше всего начать заниматься спортом и существует ли физкультура для новорожденных? Подробнее…

Спорт - детям! → Виды детского спорта → Детская йога

Думаю, многие заметили, что йога сейчас очень популярна, люди занимаются ей и дома, и в фитнес-центрах. Интересно, а можно ли детям заниматься йогой? Ответ однозначный – да. Причем некоторые инструкторы советуют начинать занятия сразу, как только ребенку исполнился год. Для этого созданы специальные группы, мамы посещают их вместе со своими малышами. Хотя, что там год, когда существуют группы для беременных, многие считают, что занятия в этот период оказывают большое влияние на еще не родившегося ребенка, и фактически он сам является участником практики. Итак, давайте поговорим об этом модном веянии, и выясним, что такое йога для детей.

Конечно, йога – это целая философия, со своими законами, принципами, правилами, но программы занятий, которые предлагают нам, обычно включают в себя лишь асаны (физические упражнения, статичные позы) и пранаямы (упражнения на дыхание). Детская йога также включает в себя эти две составляющих, но, несмотря на это, представлены они исключительно в виде игры. Давайте рассмотрим ход детского занятия по йоге пошагово.

1. Настройка на занятие. Сначала детки настраиваются на практику и пропевают отдельные звуки, думаю, всем знаком звук «ом». Родителям не стоит относиться насторожено к этому моменту практики, он нужен лишь для того, чтобы дети успокоились, настроились на занятие, сконцентрировали свое внимание. Вы же знаете, какими непоседливыми и активными бывают дети, поэтому не стоит пренебрегать этим моментом.

2. Разминка. Следующим пунктом идет разминка, которая включает в себя самые простые упражнения. Некоторые из них напоминают упражнения из пальчиковой гимнастики, некоторые - из суставной. Их основной целью является подготовка мышц, суставов, связок к дальнейшей нагрузке. Во время разминки дети обычно сидят на полу со скрещенными ногами или стоят.

3. Основная часть – асаны. Вот мы и подошли к основной части, которая включает в себя асаны. Основная часть занятия по детской йоге обычно больше похожа на театральное действо, главными действующими лицами которого, являются сами детки. Дело в том, что все позы имеют различные варианты перевода на русский язык, часто они носят названия, например, зверей или насекомых, это нам только на руку! Мы не просто просим ребенка принять статичную позу, мы просим его на несколько мгновений почувствовать себя кузнечиком или ласточкой, львом или змеей, кошкой или собакой, и ребенок с радостью это делает. Кроме того, все используемые на одном занятии позы связаны между собой общей идеей, каким-то сюжетом: ребята могут быть кладоискателями, действующими лицами какой-то сказки, могут блуждать по лесным дебрям или пустыням – вариантов очень много! Самое главное, чтобы ребенку было интересно.

Стоит обратить внимание на то, что в йоге для взрослых все упражнения сочетаются с особым дыханием, в йоге для детей таких строгих правил нет, ребенок может дышать свободно, так, как ему удобно. Следите за тем, чтобы он ни в коем случае не задерживал дыхание и не дышал слишком глубоко. Стоит избегать большого количества перевернутых поз, детский организм еще не подготовлен к ним, также не рекомендуется делать позу лотоса. Продолжительность этой части зависит от возраста ребенка, обычно она не превышает 15 минут. Как правило, мамы посещают занятия вместе с ребенком, пока ему не исполнится восемь лет.

4. Упражнения на дыхание - пранаямы. Иногда занятие начинается с дыхательных упражнений, тогда, они в какой-то степени могут разогреть тело и подготовить его к основной нагрузке, но на занятиях по детской йоге этот блок обычно идет после основного – это не очень принципиальный момент, все зависит от инструктора. Обычно пранаямы сочетают с мудрами – особыми ритуальными жестами, но осваивать их раньше 18 лет не рекомендуется, поэтому пранаямы – это ничто иное, как дыхательная гимнастика, которая, безусловно, очень полезная для здоровья. Она укрепляет не только легкие, но и положительно влияет на нервную систему. Важно, чтобы блок пранаям не был очень длинным особенно на первых порах, от избытка кислорода у ребенка может закружиться голова.

5. Заключительная часть занятия включает в себя полное расслабление: детки лежат на полу в расслабленной позе и просто слушают музыку. Подобные упражнения очень хорошо влияют на психику ребенка.

Как видите, ничего страшного в детской йоге нет. Конечно, это отдельная философия, которая включает в себя не только дыхание и статичные позы, но постигать эту философию или нет, может решить только сам ребенок в уже более сознательном возрасте. А как вариант простой физической активности, причем очень интересной и познавательной, йога для детей вполне допустима. Конечно, желательно заниматься ей под руководством опытного инструктора, хотя бы на первых порах, а затем, когда основные принципы будут усвоены, ребенок спокойно сможет заниматься дома.

В конце хотелось бы еще раз заострить внимание на положительных сторонах детской йоги:

Физическое развитие, умение управлять своим телом. Конечно, как и любая другая система упражнений, йога развивает нашу мышечную систему, делает нас здоровее, сильнее, крепче. А хорошо развитый мышечный каркас надежно защищает наши кости и суставы, поддерживает позвоночник.

Развитие гибкости. В этом смысле йога сродни гимнастике, многие упражнения не менее сложны и, в то же время, эффективны.

Развитие координации и вестибулярного аппарата. Это тоже немаловажный аспект, а для детей особенно.

Развитие умственных способностей. Да, да, именно умственных! Считается, что чем лучше развит наш вестибулярный аппарат, тем лучше мы усваиваем информацию из окружающей среды, тем лучше развиты наша память, интеллект, внимание, концентрация. Если физическая активность отсутствует, в том числе упражнения на баланс, у ребенка развивается синдром гиперактивности.

Развитие и укрепление дыхательной системы. Об этом уже говорили выше.

Умение контролировать себя, свое поведение, эмоции. Поверьте, йога, действительно, приводит мысли в порядок, даже если не брать во внимание ее философский аспект. Все вполне понятно и объяснимо: упражнения на дыхание, расслабление, развитие концентрации – все это на самом деле может сделать человека более спокойным и здоровым эмоционально, а это очень важно для ребенка, ведь он ничуть не меньше подвержен стрессам, чем мы, взрослые.

Хорошее настроение! Вспомните о том, в какой форме проходят детские занятия по йоге, и все сразу станет ясно!

Как видите, йога для детей – это не просто модное веяние, это отличный игровой комплекс упражнений, который наверняка заинтересует ребенка.

Автор: Данчишина Татьяна.
Дата публикации: 01.11.2013
Перепечатка без активной ссылки запрещена

Рассылка "Первый ребенок"

Если Вы хотите регулярно получать новости для родителей, анонсы новых материалов нашего сайта и другую полезную информацию, Вы можете подписаться на нашу рассылку: